别让“沉默的杀手”盯上爸妈！老年人最该警惕的健康隐患，竟然是它...

近年来，随着生活水平的提高和健康意识的增强，老年人的健康话题越来越受到关注。从广场舞到养生讲座，从保健品到健康体检，老年人对健康的追求可谓热情高涨。然而，在众多健康话题中，有一个“沉默的杀手”却常常被忽视，它就是——肌少症。
 
你可能没听过“肌少症”，但它离我们很近！ 
肌少症，顾名思义就是肌肉减少症，是一种与年龄增长相关的肌肉质量、力量和功能下降的综合征。它不像高血压、糖尿病那样为人熟知，但却在悄然侵蚀着老年人的健康。
 
为什么说肌少症是“沉默的杀手”？
 
l 隐匿性强：肌少症早期症状不明显，容易被忽视，等到出现乏力、行走困难、容易跌倒等症状时，往往已经比较严重。
l 危害性大：肌少症会增加老年人跌倒、骨折、失能、甚至死亡的风险，严重影响生活质量。
l 认知度低： 很多人对肌少症缺乏了解，甚至没有听说过，导致预防和治疗意识不足。
 
如何判断爸妈是否患有肌少症？ 
以下是一些肌少症的常见症状，如果爸妈出现以下情况，需要引起重视：
 
l 乏力： 容易疲劳，做家务、爬楼梯等日常活动感到吃力。
l 行走缓慢: 步速明显减慢，行走不稳，容易跌倒。
l 握力下降：拧毛巾、开门等需要用手用力的动作变得困难。
l 体重下降：在没有刻意减肥的情况下，体重明显减轻。



预防肌少症，从现在开始！
 
肌少症虽然危害大，但也是可防可治的。以下是一些预防肌少症的建议：
 
1. 均衡饮食，补充优质蛋白： 
ü 蛋白质是肌肉生长的关键： 老年人每天每公斤体重需要摄入1.0-1.5克蛋白质，优质蛋白质应占总蛋白摄入量的50%以上。
ü 优质蛋白质来源： 鱼、禽、蛋、奶、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。
ü 三餐均衡摄入：不要集中在一餐摄入大量蛋白质，建议三餐均匀分配，并可在两餐之间加餐，如喝一杯牛奶或吃一个鸡蛋。



2. 适量运动，进行抗阻训练：
ü 抗阻训练是增加肌肉力量和质量的有效方法：建议每周进行2-3次抗阻训练，每次30分钟左右。
ü 选择合适的运动方式：可以根据自身情况选择哑铃、弹力带、阻力带等进行训练，也可以进行徒手训练，如深蹲、俯卧撑等。
ü 循序渐进，量力而行： 刚开始训练时，不要追求强度，要循序渐进，逐渐增加运动量和强度。


3. 保持良好心态，积极乐观生活： 
ü 心理健康与身体健康息息相关： 积极乐观的心态有助于维持身体健康，延缓肌肉衰老。
ü 培养兴趣爱好，保持社交活动：积极参加社交活动，培养兴趣爱好，可以保持心情愉悦，预防抑郁和焦虑。
ü 保证充足睡眠： 睡眠不足会影响肌肉的修复和生长，建议老年人每天保持7-8小时的睡眠时间。


4. 定期体检，早发现早干预： 
ü 定期进行身体检查：可以及时发现肌肉质量和功能的下降，及早进行干预。
ü 关注体重变化：如果出现不明原因的体重下降，需要警惕肌少症的可能。
咨询专业医生：如果怀疑自己或家人患有肌少症，应及时咨询专业医生，进行诊断和治疗。


别让“沉默的杀手”盯上爸妈！关注老年人健康，从了解肌少症开始。让我们共同努力，帮助爸妈拥有一个健康、快乐的晚年生活！
                作者：任飞 吉林省肿瘤医院护士长 副主任护师 国际营养师 国家二级心理咨询师